Frango com batata doce

O maior do segredo delas: frango com batata doce. Esse é o prato que a maioria das ratas de academia consome diariamente. Isso porque os dois alimentos fornecem nutrientes necessários para aumentar o desempenho físico: o frango contém proteína magra para alimentar os músculos e a batata doce é um carboidrato de baixo índice glicêmico para dar energia.

Cardápio para malhar

Carol Saraiva mantém uma dieta à base de frango com batata doce e suplementos alimentares (Divulgação)

Outros alimentos também entram na lista dos amigos das mulheres saradas. A personal trainer e modelo fitness Carol Saraiva, que aposta na musculação, exercícios aeróbicos e crossfit para manter a forma, revelou o cardápio pessoal que garante o corpo definido e de dar inveja.

“Eu mantenho uma alimentação adequada durante o ano todo, porém com períodos de mais restrição para atingir os meus objetivos”, conta a treinadora, ao revelar que faz sete refeições por dia, sempre a cada três horas.

A dieta para ganhar músculos de Carol é baseada em salmão, frango, carne vermelha, claras de ovos, vegetais ou salada, aveia, macarrão, arroz branco, pão branco, aipim, batata doce e inglesa. Confira o exemplo de cardápio da beldade.

Refeição 1 - whey protein, mingau de aveia, glutamina
Refeição 2 - omelete de claras
Refeição 3 - filé de frango + batata doce, vegetais/salada
Refeição 4 - carne vermelha + mingau de aveia, vegetais/salada
Refeição 5 - whey protein, glutamina
Refeição 6 - filé de frango , vegetais/salada
Refeição 7 - salmão grelhado, salada/vegetais